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Saiba como montar uma lancheira saudável para a volta às aulas

As férias escolares acabaram! Depois de dois meses de muita diversão, mas agora é a hora da garotada pegar no batente mais uma vez. A educação é a prioridade dessa fase da vida!


O período de volta às aulas costuma ser bastante estressante para os pais e responsáveis de crianças e adolescentes. Além dos altos valores gastos com a escola (materiais, uniformes, transporte, alimentação), adaptar a meninada mais uma vez à rotina escolar pode dar bastante trabalho.


Preparar a lancheira das crianças, então, é uma das tarefas mais difíceis. Enquanto alguns alimentos são ótimos para a saúde dos pequenos, outros são verdadeiras armadilhas para o desenvolvimento infantil.


Está precisando de uma ajuda para montar a lancheira para a escola? Olha só essas dicas de alimentos saudáveis para a volta às aulas. Boa leitura

O que uma lancheira deve ter?

Uma lancheira bem equilibrada para as crianças tem pelo menos quatro itens básicos:


  • um líquido: água, chá, água de coco ou suco;

  • uma fruta: aquelas que são possíveis de comer com a casca ou que seja fácil retirá-la, como banana, maçã, uva e morango;

  • uma proteína: queijos, requeijão ou iogurte

  • uma fonte de carboidrato: pão integral ou sírio, bolachas sem recheio e bolos caseiros.

O que NÃO pode ter na lancheira?

Em geral, os alimentos industrializados não são bem-vindos numa lancheira para criança. Evite, principalmente, as guloseimas cheias de açúcar e gordura:


  • balas;

  • salgadinhos;

  • bolos com cobertura e recheio;

  • refrigerantes;

  • frituras;

  • bebidas isotônicas;

  • biscoitos recheados.


Viu só como é fácil preparar um lanchinho saudável e gostoso para a garotada? Seguindo essas sugestões, a hora do recreio terá todos os nutrientes necessários para ajudar as crianças a crescerem mais fortes.


Vale lembrar que uma dieta balanceada tem de 5 a 6 refeições diárias: café da manhã, lanche matinal, almoço, lanche da tarde, jantar e uma ceia antes de dormir.


Antes de introduzir ou retirar algum alimento das refeições das crianças é aconselhável conversar com o seu pediatra de confiança.


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